dr. Adit, Sp.OG, M.Kes || 2024-07-29
Asam folat merupakan jenis nutrisi yang sangat penting bagi tubuh, termasuk pada saat bunda dan ayah yang saat ini sedang berencana untuk melakukan program hamil memiliki momongan. Asam folat untuk program hamil tidak hanya dapat meningkatkan kesuburan, akan tetapi juga dapat mendukung tumbuh kembang pada janin.
Tubuh membutuhkan nutrisi asam folat untuk membantu memproduksi DNA. Tidak hanya itu, asam folat juga berperan dalam proses pembentukan dan perkembangan otak serta saraf janin dalam kandungan. Maka sebab itulah, asam folat memiliki peran yang sangat penting bagi kesehatan bunda dan juga janin. Selain bermanfaat bagi ibu hamil, asam folat juga penting untuk dikonsumsi oleh para pasangan yang sedang berencana untuk memulai program hamil.
Manfaat Hebat Asam Folat untuk Program Hamil
Berikut ini adalah beberapa manfaat asam folat yang baik untuk program hamil:
1. Meningkatkan kesuburan
Asam folat bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan wanita dan pria. Pada wanita, asam folat diketahui dapat memelihara kesehatan dan fungsi indung telur (ovarium), bisa mendukung proses pembuahan dan pembentukan pada calon janin, dan dapat menjaga kesehatan kandungan.
Bagi pria, kandungan antioksidan dan nutrisi, seperti asam folat, protein, dan seng (zinc), diketahui dapat meningkatkan jumlah dan kualitas pada sperma, sehingga dapat meningkatkan peluang dalam terjadinya pembuahan dan kehamilan.
2. Membantu tumbuh kembang janin
Untuk dapat tumbuh kembang dengan baik, janin membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Salah satu nutrisi yang sangat penting untuk membantu menunjang tumbuh kembang calon janin adalah asam folat. Asam folat dapat mendukung proses pembentukan jaringan dan organ pada tubuh janin, dan mengurangi risiko bayi terlahir dengan berat badan yang rendah atau dengan mengalami cacat.
3. Mengurangi risiko terjadinya preeklampsia
Preeklamsia adalah salah satu komplikasi kehamilan yang cukup sering terjadi. Kondisi ini bisa membuat ibu hamil mengalami tekanan darah tinggi, pembengkakan, dan meningkatnya jumlah protein di dalam urine. Jika tidak segera ditangani, kondisi ini berisiko membahayakan kondisi ibu hamil dan janin.
Sampai saat ini, penyebab terjadinya preeklamsia belum diketahui dengan jelas. Namun, beberapa riset menunjukkan bahwa kekurangan nutrisi, termasuk asam folat, adalah salah satu faktor yang bisa meningkatkan risiko ibu hamil mengalami preeklampsia.
Oleh sebab itu, sangat penting bagi ibu hamil atau wanita yang sedang berencana memulai program hamil untuk mencukupi asupan asam folat agar tercegah dari penyakit tersebut.
4. Mengurangi risiko keguguran dan kelahiran prematur
Ibu hamil yang kondisi kandungannya sehat berisiko lebih rendah mengalami keguguran dan persalinan secara prematur. Untuk mendapatkan kandungan yang sehat, ibu hamil harus mencukupi asupan nutrisi saat hamil, tidak terkecuali asam folat.
Asupan nutrisi tersebut bahkan harus sudah terpenuhi dari sejak memulai program hamil agar kelak asupan nutrisi pada tubuh ibu hamil sudah lebih tercukupi pada saat mengandung.
5. Mencegah bayi terlahir cacat
Asam folat diketahui berperan penting untuk perkembangan janin dan menurunkan risiko terjadinya kecacatan janin. Beberapa riset membuktikan bahwa ibu hamil yang asupan asam folatnya terpenuhi akan memiliki risiko lebih kecil untuk melahirkan bayi dengan cacat bawaan lahir, seperti spina bifida (cacat tabung saraf), bibir sumbing, dan penyakit jantung bawaan.
Kebutuhan Vitamin Prenatal dan Asam Folat untuk Program Hamil
Kebutuhan asam folat bagi wanita yang sedang menjalani program hamil adalah 400 mikrogram (mcg) per harinya. Asupan tersebut harus dikonsumsi setidaknya sejak sebulan yang lalu sebelum memulai program hamil. Asam folat bisa diperoleh dari makanan yang mengandung asam folat atau suplemen.
Tidak hanya asam folat, nutrisi lain seperti omega-3, vitamin dan mineral, vitamin A, vitamin B, vitamin C, vitamin D, vitamin E, selenium, zinc, kalsium, dan zat besi juga baik untuk dikonsumsi dalam meningkatkan kesuburan dan mempersiapkan tubuh dalam menghadapi kehamilan.
Pilihan Makanan Sumber Asam Folat
Selain suplemen vitamin, beberapa jenis makanan juga bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan asam folat, yaitu:
• Sayuran yang berwarna hijau, seperti bayam, brokoli, sawi hijau, asparagus, dan kubis brussel
• Buah-buahan, misalnya jeruk, alpukat, pepaya, dan pisang
• Jenis kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang hijau, kacang polong, kacang tanah, dan kacang kedelai
• Biji-bijian, seperti gandum dan sereal
• Makanan laut
• Telur
• Hati sapi
• Susu
Asam folat bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan di atas dan juga suplemen kehamilan. Untuk mendapatkan asam folat yang cukup saat memulai program hamil, Anda bisa berkonsultasi ke dokter. Jika diperlukan, dokter akan meresepkan suplemen kehamilan untuk mencukupi asupan asam folat Anda.
